Läufer vs. Radfahrer

Gestern morgen stand bei mir ein flotter Dauerlauf auf dem Programm. Flott heisst aktuell so in etwa 4min/km in der Ebene, was ca. 15km/h entspricht. Bergab entsprechend etwas schneller, bergauf nur unwesentlich langsamer (solange es nicht zu steil wird). Ein Tempo, was einem halbwegs trainierten Radfahrer nur ein müdes Grinsen entlockt.

Bei dem schönen Wetter waren entsprechend viele Radfahrer “mit” auf der Strecke unterwegs. Soweit noch ganz unspannend. Unter denen sind dann auch entsprechend viele “Sonntagsradler” und um die geht es hier. Die sind nämlich mitunter vom Ehrgeiz gepackt, wenn es darum geht eine “Fussgänger” zu überholen. So auch gestern. Radpapa meint mich auf dem leichten Bergabstück überholen zu müssen. Fein, lass ich ihn gern vorbei. Auf der Ebene ist er dann nicht wirklich von mir weggekommen und am nächsten Bergchen hab ich ihn wieder kassiert und nicht wieder gesehen - und zwar ohne, dass ich mein Tempo irgendwie verändert habe (derartige Spielchen heb ich mir für das Ende von Wettkämpfen auf).

Solche Erlebnisse hab ich übrigends jeden Sommer aufs neue und ich kann mir dann immer ein (innerliches) Grinsen nicht verkneifen, wenn ich mir den Frust der Sonntagsradler visualisiere.

147km diese Woche

Richtig gelesen - ich bin diese Woche 147km gelaufen. So viele waren es noch nie. Liegt im Wesentlichen daran, dass ich keinen Ruhetag eingelegt habe und trotz “Auswärtsaufenthalts” immer zum Laufen gekommen bin.

In der Firma hat sich eine “Laufgruppe” gebildet, die im Juni an einem der grossen Halbmarathons hier in der Gegend teilnehmen wird. Da bin ich ziemlich gespannt drauf, wie die einzelnen Teilnehmer(innen) das für sich so erleben werden. Ich bin nicht Initiator des Ganzen, habe mich aber mit einem Kollegen (ebenfalls ein erfahrener Läufer) bereiterklärt, aus unserer Sicht mal die Grundzüge von Training, Ausrüstung, …  für die Gruppe darzulegen.

Wirklich, ich honoriere jede(n), der mit Biss an etwas dranbleibt und länger durchzieht, denn genau darin besteht die Krux. Und zwar völlig unabhängig vom Leistungsgrad - den soll schliesslich jeder für sich selber festlegen und auch nur daran messen. Im Bekanntenkreis gibt es so viele Beispiele von Leuten die mit diesem oder jedem anfangen, sehr euphorisch sind aber nach kurzer Zeit alles wieder einschlafen lassen (bis eben zum nächsten Hype). Denen würde ich etwas mehr Biss wünschen, vermutlich wären sie auch subjektiv glücklicher.

HM Wettkampf am Sonntag

Gestern bin ich wie angekündigt einen Halbmarathon Wettkampf gelaufen. Allerdings fast komplett (nur 1 Ruhetag zusätzlich) aus dem Training raus und nicht mit Ziel eine besonders gute Zeit zu laufen, sondern um mal zu schauen, was die Form so macht und zusätzliche Wettkampferfahrung zu sammeln (schadet nie).

Das Wetter war alles andere als vielversprechend (Schneegraupel auf der Hinfahrt), beim Wettkampf selber ging es dann aber. 8°C und (weitgehend) trocken, das war OK. Orga etc. auch alles prima, nur die Einteilung in die Startblöcke hat (wie leider fast überall) nicht hingehauen. Das führt dann dazu, dass schnellere Läufer die ersten 1-2 km erstmal Schlangenlinien um langsame Hindernisse Mitläufer vollführen dürfen. Nervt. Dass es Nettozeitnahme gibt, jeder also genau erst gestoppt wird, wenn er die Startlinie überquert hat scheint sich nicht rumgesprochen zu haben.

Abgesehen davon lief es aber ganz gut. Da ich das ganze nur als verschärften Trainingslauf geplant hatte bin ich die ersten 11km gemütlich in ca. 44min gelaufen. Nachdem ich mich dann noch nicht ausgelastet gefühlt hab, hab ichs gegen Ende hin etwas laufen lassen und bin die letzten 10km in ca. 38:30min gegangen, ohne am Ende gross ausgepowert gewesen zu sein. Insgesamt dann ziemlich glatt 1h23min.

Bin ich zufrieden ? Sehr. Locker gelaufen und echt dafür ne gute Zeit. Nie Probleme mit der Tempohärte gehabt. Das (Winter-)Training hat wie erhofft gewirkt. Den nächsten Temposprung (auf <1h20 - treue Leser erinnern sich an den Vorsatz für dieses Jahr) erhoffe ich mir dann von den kommenden Intervalleinheiten, von denen ich bisher nur eine einzige gemacht habe.

Bisher also alles im Plan. Ich muss mir jetzt nur noch überlegen, wo/wann ich im Herbst den geplanten Marathon laufe. Bis dahin erstmal nur Halbe.

39

Nein, nicht mein Alter, sondern mein Puls am Samstag morgen. Vor dem Laufen müssen sich Brustgurt (Sender1 - Puls), Fusspod (Sender2 - zur Geschwindigkeitsmessung) und Uhr (Empfänger) erstmal kurz miteinander syncronisieren. Da die Technik nicht so schlau ist wie ich sie gerne hätte müssen die Sender der Reihe nach angeschaltet werden. Dauert also etwas bis es fertig ist (10-30s).

Dazu sitze ich nach dem Schuhe anziehen da und warte … Als erstes meldet sich der Puls und der war am Samstag eben bei 39. So niedrig war er schon lange nichtmehr (normal so zwischen 45-48) - und dabei bin ich vorher schon 2h in der Wohnung rumgeturnt. Mag am (Freitag) Ruhetag liegen, oder das Training schlägt an. Werden wir Sonntag wissen.

Kurze allgemeine Anmerkung zum Puls. Das ist sehr individuell und hat relativ wenig Vergleichbarkeit zwischen Personen. Es gibt z.B. Profiradfahrer mit einem Ruhepuls  von 32 und welche mit 60. Beide haben/können Rennen gewinnen.

Gleichermassen für einen Belastungspuls.  Wenn zwei Läufer mit der selben Geschwindigkeit nebeneinander herlaufen kann es gut sein, dass einer bei 120 und der andere bei 150 Puls ist. Sagt zunächst mal genau nichts über ihren Trainingszustand aus. Den könnte man (zumindest besser) über ihren Laktatwert bestimmen (ok, wenn einer einen hochroten Kopf hat wäre das ein Indikator). Dazu muss man aber Blut abnehmen (Ohrläppchen oder Fingerkuppe) was als Dauermessung bzw. “im Wald” nicht besonders praktikabel ist.

Genau das ist der Grund, warum (Hobby-)Sportler gerne auf die Pulsmessung vertrauen. Wenn man seine Pulswerte in Relation mit historischen Werten betrachtet kann einem das viel Aufschluss geben. Klar, Erfahrung und Körpergefühl helfen immens.

Einen Nachteil eines niedrigen Pulses (fatalerweise bei mir in Kombination mit geringem Blutdruck) ist, dass es mir eigentlich ständig kalt ist. Ich renne noch mit Fleece-Pulli und langer Hose rum, wenn andere schon kurz (Hose + T-Shirt) rumlaufen, ohne dass ich ernsthaft schwitze.

Global Warming ?

So sieht es aktuell bei mir im Ort aus. Nicht gerade das, was der stets postulierten Globalen Erwärmung Rechung trägt. Insbesondere für Urlaubswetter alles andere als prickelnd. Es mir zuhause gemütlich zu machen scheidet im Moment auch aus - meine Nachbarin hat die gloreiche Idee, ihr Bad während der Schulferien (eine Zeit in der garantiert niemand Urlaub hat und da ist) komplett zu renovieren. Lärm satt.

Naja, also war ich fleissig laufen (übernächsten Sonntag steht auch der erste Wettkampf an. Nicht mit Erwartung von Bestzeit, aber Standortbestimmung). Das war allerdings auch nicht das Gelbe vom Ei heute.

Gestern (Schneeschauer) musste ich mich einpacken wie zum Skifahren (Mütze, Schneebrille, …) und heute war immernoch alles matschig. Nicht gerade Idealvoraussetzungen für den anstehenden Tempolauf über 16km. Aufgrund der “Strassenverhältnisse” mussten wieder die neoprenüberzogenen Schuhe her: Echte Klötze am Bein. Dementsprechend war meine Zeit auch eher mässig - vielleicht liegts aber auch an meiner Vorermüdung durch das extensive Laufen die letzten Tage. Ich denke in den nächsten Tagen weiss ich mehr darüber, wie sich meine Form entwickelt (hat).

Es werde Licht

Erst halb Acht und schon zwei (drei) erwähnenswerte Dinge zu vermelden.

a) ich “kann” wieder laufen. Mein Ruhepuls war zwar noch etwas höher als sonst, der Laufpuls aber normal. Prima.

b) es wird Frühling. Das war das erste Mal, dass ich schon beim loslaufen die Vögel habe zwitschern hören und auch meine Stirnlampe hab ich nurnoch ganz am Anfang benötigt. Vermutlich geht es nächste Woche ohne Lampe (zumindest bis zur Sommerzeitumstellung)

Der dritte Punkt hat wenig mit heute zu tun, aber mit der Tatsache, dass ich morgends schon was schreibe (mal abgesehen davon, dass ich heute vorsichtshalber nur kurz gelaufen bin und daher zeitiger zurück bin). Wirklich praktisch bei OS X ist die Tatsache, dass der Rechner nahezu augenblicklich aus dem Ruhezustand erwacht und einsatzbereit ist. Mein XP hat sich da immer erst noch etwas wachrütteln und sortieren müssen.

Warm und sonnig !

Dienstag hab ich noch über das Wetter lamentiert und was ist seitdem passiert ? Es ist warm geworden. Eigentlich viel zu warm und manche werden rufen “Globale Erwärmung”, aber mir ist das ehrlichgesagt erstmal egal: Hauptsache nichtmehr frieren.

Natürlich hab ich mich bei den Klamotten gleichmal verschätzt und war gestern und heute zu warm angezogen, obwohl ich schon wesentlich weniger (Langarmshirt, 3/4 Hose) angezogen hatte. Wahrscheinlich hätte ich heute sogar schon mit kurz/kurz richtig gelegen. Anyway. Sonne :-). Nur hoffen, dass das so bleibt (ich hab da noch Zweifel), aber für den Moment gilt es einfach mitzunehmen was man bekommen kann.

Aufgerafft

Es ist ja eines, morgends früh aufzustehen und laufen zu gehen, aber ein anderes dann auch noch Intervalltraining zu machen.  Dementsprechend motiviert bin ich dazu auch immer, zugegeben. Nachdem ich mich letzte Woche etwas angeschlagen gefühlt hatte (willkommene Ausrede) und statt Tempotraining lieber Kilometer gefressen habe (>120 dann insgesamt) gab es heute morgen keine (valide) Ausrede mehr.

Beim Blick auf das Thermometer hab ich dann aber doch kurz schlucken müssen: -6°C. Egal, was solls - ich weiss, warum ich das mache(n will). Im Endeffekt wars erwartungsgemäss halb so wild, ziemlich locker 6x 4min abgespult, mit ein und Auslaufen wars ne gute Stunde. Und kalt war mir auch nichtmehr (Überraschung).

Und weil ich so zufrieden bin, blogge ichs auch tatsächlich noch vor der Arbeit - heute abend ist das alles wieder verblasst. Speaking of which - lets roll, erstes Meeting ist heute schon um 8:30 *sigh*

Samstag morgends beim (langen) laufen …

hat man Zeit Podcasts zu hören und auch (an den eher langweiligeren Stellen) etwas zu sinnieren. Dabei ist mir noch ein Nachtrag zum Klingeltöne Thema eingefallen.

Warum ist eigentlich $irgendwer so dumm freundlich, dafür Geld auszugeben ? Zumindest ging es auf meinem RAZR (original Motorola Firmware), genauso wie auf meinem aktuellen N73 (Providerfirmware) völlig problemlos, ein beliebiges .mp3 draufzuspielen und als Klingelton auszuwählen. Aber gut, soll jeder für sich selbst entscheiden - zurück zum Laufen.

Bei Gamesundso hatten sie es unter anderem davon, dass auf dem 24C3 eine XBox360 so “geöffnet” wurde, dass darauf jetzt Linux (nahezu) komplett lauffähig ist. Die Anschlussfrage (jetzt wirds interessant) war dann, warum es bisher keine derartigen Hackingprojekte für die PS3 gibt. Die Mutmassung - der ich mich aus vollem Herzen anschliessen kann - ist, dass Sony die PS3 von Anfang an für die Installation von Linux freigegeben hat. OK, nett aber wo ist der Zusammenhang ? Dadurch, dass es viele findige Köpfe gibt, die Linux unbedingt auf der Xbox360 (hier alternativ PSP, Xbox, Wii, … einsetzen) zum laufen bringen möchten mussten diese sich die Plattform erstmal durch Hacks, Exploits, … aufmachen. Dass diese “Öffnung” (Achtung das hier ist der Kick) dann auch von Raubkopieren etc. im Trittbrettverfahren verwendet werden kann wird gerne übersehen. Sogesehen finde ich den Schritt von Sony ziemlich klug (unterstellt es war Absicht :-) ).

Ansonsten war auffällig das Wetterphänomen zu erleben, welches der Wetterbericht für heute angekündigt hatte: Einziehende Warmluft mit Regen im Laufe des Vormittags.
Um dem Regen zu entgehen habe ich mich heute recht früh auf die Piste begeben (am Wochenende schlafe ich doch gern aus). Anfangs war es recht kühl (so um 0C), doch nach etwas mehr als einer Stunde ist es schlagartig warm geworden. Musste erstmal Mütze und Handschuhe ausziehen. Zu regnen angefangen hat es dann auch. Dankenswerterweise aber nur ganz schwach und es hat zwischen durch wieder aufgehört. Wenn ich jetzt aber zum Fenster rausschaue dann sollte es demnächst richtig losgehen. Mir egal, vor morgen früh macht mir das nichts aus.

2008 (1984 2.0)

Willkommen in 2008. Das Jahr in dem es die ersten 40er im engeren Freundeskreis geben wird. Dementsprechend hatten wir gestern bei der Sylvesterparty auch kurz mal das Thema “Was wollen wir noch erreichen, bevor wir 40 sind” (um eure Neugier zu stillen: Es dauert bei allen am Gespräch beteiligten noch ein paar Jahre).

Interessant aber zu sehen, wie konkrete - oder eben auch nicht - Vorstellungen die Einzelnen haben. Machen sich wirklich so wenige Menschen (ernsthafte) Gedanken darüber, was sie im Leben noch erreichen wollen ? Manchmal muss man einfach nur kämpfen, auch wenn es hart ist.

Damit sind wir auch schon bei den Zielen für 2008. Jaja, ausgelutschtes Thema ich weiss und eigentlich finde ich das auch recht albern (warum nur zum Jahreswechsel, die restlichen 364 Tagen eigenen sich genausogut). Daher habe ich mir auch eher etwas triviales vorgenommen, nämlich meine Halbmarathonzeit auf unter 1h20min zu drücken. Mit etwas Training sollte das eigentlich dieses Jahr drin sein. Dazu werde ich dann (jetzt kommt eher der Teil mit den Vorsätzen) mal 5kg abnehmen. Wahrscheinlich werde ich dann wieder (noch) früher frieren, aber theo. (ich denke praktisch auch), macht sich jedes Kilo weniger durch schnellere Laufzeiten bemerkbar. Man soll ja nichts unversucht lassen.

Was mir sonst noch aufgefallen ist zum Jahreswechsel: diese “Batterien” an Böllern, sehr nett anzusehen (ich war dieses Jahr ehrlichgesagt zu geizig Geld für Raketen auszugeben), hinterlassen aber unglaublich viel Müll in der Landschaft. Das Bild der Landschaft heute morgen beim Laufen war wirklich erschreckend. Entweder ich werde hier sensibler, oder aber (meine Vermutung) es gab nicht so viel Müll Überbleibsel in den letzten Jahren.

Wer läuft so spät durch Nacht und Wind

Der geneigte Leser weiss, dass ich gerne laufe und aus diversen Gründen mache ich das gerne früh morgends vor der Arbeit. Damit ich also noch zu einigermassen normalen Zeiten dort eintreffe heisst das: früh aufstehen. Ansich kein Problem, ich bin eh nicht so der Lang-/Vielschläfer, nur zur Zeit ist es absolut zäh.
Wenn ich gegen 06:00h loslaufe ist es: duster.
Im Wald ist es: duster.
Wenn ich nach 90min zurückkomme ist es: (immernoch) duster.
Das drückt schon ein bisschen aufs Gemüt. Vor allem wenn es dann noch Nebel hat oder regnet (Schnee ist angenehmer).

Demzufolge kann ich nur mit Lampe einigermassen gefahrlos laufen (Wildschweine und sonstiges Getier bei uns im Wald ist eher harmlos), um nicht zu stolpern.

Aus (irgendwelchen) Gründen habe ich mir vor Jahren eine Petzl Zipka Plus gekauft.
+ sehr leicht
+ LEDs sind batteriefreundlich und die Batterien halten recht lange
- bläuliches LED Licht ist nicht besonders Kontrastverstärkend
- Leuchtstärke nimmt mit der Zeit (Batteriespannung) ab
- Lampenposition nicht unabhängig vom Stirnband veränderbar
- hält nicht in jeder Position auf meinem Kopf (genaugenommen hält sie nur auf meinem Stirnband. Ohne das … keine Chance. Dankenswerterweise ist es immer dunkel und kalt)

LEDs haben Vor- und Nachteile und insgesamt überwiegen für mich die Vorteile, aber besonders die letzten beiden Punkte stören mich doch immer mehr. Vielleicht ist schlicht mein Kopf falsch geformt ;-). Daher habe ich mich mal ungeschaut, was es an Alternativen gibt. Mit Petzl bin ich sehr zufrieden, so dass ich mich zunächst auf deren Produkte beschränkt habe. In die engere Auswahl kommen für mich nur zwei Lampen:

Tikka Plus:
Fast identisch zur Zipka, hat aber ein “traditionelles” Stirnband. Ausserdem ist die Lampenposition veränderbar. Noch dazu ein paar € billiger als die Zipka. Damit wären meine Hauptkritikpunkte ausgeräumt. Gäbe es da nicht die

Myo XP:
Scheint eine Art Evolution der Vorgenannten zu sein. Auch mit LED, aber deutlich lichtstärker. Leider etwas schwerer - AA statt AAA Batterien. Die sind in einem Batteriegehäuse am “Hinterkopf” untergebracht (gegenüberliegend zur Lampeneinheit). Oh und natürlich fast doppelt so teuer wie die Tikka Plus.

Für einen Gelegenheitsläufer empfehle ich ohne Zögern die Tikka Plus (oder die Zipka - wenn der Kopf “passt”). Für mich aber kann ich das erst entscheiden, wenn ich die Myo mal “in echt” gesehen habe. Dazu werde ich bei Gelegenheit einen der entsprechenden Läden bei uns in der Stadt aufsuchen.

Wen es interessiert, Globetrotter hat alle (Amazon nicht):
Zipka Plus
Tikka Plus
Myo XP

Wintermärchen

Scheisse. Das waren gestern Morgen meine Gedanken als es 5min nach dem loslaufen angefangen hat heftig zu schneien. Ich musste erstmal die Stirnlampe in die Hand nehmen um überhaupt noch etwas zu sehen (schonmal mit Fernlicht bei Schneefall autogefahren ? So in etwa). Richtig effektiv war es leider nicht, ich war dann mehr damit beschäftigt schnell zu blinzeln damit ich keine Schneeflocken in die Augen bekomme als den Lichtkegel zu beachten. Menschlicher Scheibenwischer sozusagen. Umdrehen und zurücklaufen ? No way. Wozu hab ich mich um 5h45 aus dem Bett gehievt. Also weiter und durchhalten. Nach 20min war der Spuk auch schon wieder vorbei.

Im Endergebnis war es sogar einer der schönsten Läufe der letzten Zeit. Alles weiss und friedlich, wie immer um diese Zeit niemand im Wald unterwegs ausser mir. An einer Stelle auf einer größeren Lichtung hätte ich zu gerne eine Foto dabeigehabt. (Nahezu noch) Vollmond, Wolkenhof, schneebedeckte Baumleichen und halbhohes Buschwerk. Hat nur noch der Drache gefehlt der sich fauchend daraus empor erhebt (Zumindest hätte ich das so gemacht wenn ich Regisseur wäre und einen Fantasy Film drehen würde).